[...] dysponował czasem, na dojazd do klubu. Nie chciałbym, przez te kilka miesięcy, nabrać ' złych nawyków' i potem mieć problemy. A teraz o treningu... Na początku wtrącę, że jak bym nie postawil sobie celu, na początku wakacji( zrzucenie wagi, i rozpoczęcie treningów), to pewnie po pierwszym treningu, bym sobie dał na luz... Przyznam się, że [...]
[...] 5 kilo co drugi tydzień lub 10 miesięcznie. Jeżeli nie uda ci się wykonać 5 powtórzeń dla zestawu, zrzuć ciężar o 10 kilo na następnym treningu. Średni dzień: Podobnie jak w dniu lekkim z taką różnicą, że gdy będziesz mógł wykonać 10 powtórzeń z danym ciężarem to dodaj 5 kilo i zaczynaj od 6 powtórzeń. Martwe ciągi: Wykonaj 3 serie [...]
[...] trening tydzień temu i we wtorek z własnej głupoty nie zastosowałem się do swojedo zdrowego rozsątdku tylko do podpowiedzi kolegów.Zrobiłem chyba zbyt intensywny trening jak na pierwsz raz.(wszystko boli do dzisiaj)Czwartek:zamiast odpocząć po namowie kolegów znowu wziołem się za ćwiczenia tych samych parti mięśni(powiedziano mi żę mimo [...]
[...] mam : - 130tabs mety ( razak ) - 6 opakowań prolo - 2 paczki nolvadexu - clomid - osłonki Planuje zrobić cykl 8 tygodniowy Prolo 150mg e3d Metka - 3tabs dziennie ( 30mg ) Co o tym myślicie? Mógłby mi ktoś rozpisać jak dawkować nolve podczas cyklu? 2tygodnie po ostatnim strzale wrzucę clomid - jak dawkować? Pozdro i dzieki z góry za pomoc
[...] może Adam Suker, i czekam na odpowiedź od Marty :-) Będzie jeszcze Kacper Tofil, szykujący się pod okiem Lukiego do debiutów. Godzina mniej więcej 13, a miejsce do ustalenia, jak będzie pasowało większości - albo u mnie w OneWay na Bemowie, albo w Strefie Formy ;-) Nie wiem jak reszta, ale ja robię nogi %-) Im więcej chętnych, tym lepiej! ;-)
[...] rano, po treningu i przed snem, a w dni nietreningowe rano, między obiadem a kolacją i przed snem. Czy oba suplementy mogę łączyć i spożywać razem czy trzeba odczekać jakiś czas. Prosiłbym również o podpowiedzenie ile serii w/w ćwiczeń mam stosować oraz czy stałym ciężarem czy zwiększanym proporcjonalnie do ilości powtórzeń. Myślałem [...]
[...] :/ Nie mam jeszcze diety. Chciałbym ćwiczyć na mase. Mógłby mi ktoś pomóc. Bardzo bym prosił, bo mam bardzo mało wiedze o kultrystyce :/ proszeo odp CZy mam zmienić plan. jak tak o jak, czy mam zmienić robienie seri. CZy trening na klate ma inaczej wyglądać np. wyciskanie, rozpiętki itp. Prosze jeszcze raz o odp Poniedziałek: Klata [...]
[...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Zastanawiam się jeszcze czy lepiej połączyć biceps z plecami tak jak to ma tutaj miejsce i dać mu wtedy tydzień na odpoczynek czy lepszym wyjściem będzie łączenie go z klatką, wtedy pracowałby tak jakby dwa razy w tygodniu (tak samo [...]
[...] leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić mase do maja-2015, nastepnie przejde na trening wytrzymalosciowy jak i kondycyjny. Moim glównym priorytetem sa plecy V - najszersze grzbietu i pokaźna klatka piersiowa. Proszę zwrócić szczególną uwagę na korektę pleców, gdyż brakuje mi tam [...]
[...] wino-test prop. -wino mam 100tabs 10mg (firma bayer) -tesc prop 10ampułek po 100mg (british dragon) 1.I tutaj pytanie czy oba środki zacząć brak razem czy np 2 środek po jakimś czasie. no i jak najlepiej stosować te środki. 2. co z odblokiem, dodam że mam skłonności do gino wiec zaopatrzyc sie juz w trakcie cyklu? 3. 1osłonka na 1tabs wina? [...]
witam. w poniedziałek (04.06.2012) na treningu wyskoczyłem do głowy, i wylądowałem na krzywo ułożoną stopę. było słychać że coś strzeliło,jak strzeliło nie poczułem żadnego bólu poprostu nic, ale wstałem i usiadłem na trybunach i koledzy zamrozili mi kostkę. przesiedziałem cały trening na trybunie, mroziłem sobie kostkę. pojawiła się niewielka [...]
[...] dla niektórych nawet bardzo lekka. 1h dojazdu w jedną stronę pociągiem, 8h w robocie, żadnych nadgodzin. Wychodzę z zakładu, jestem jeszcze w miarę rześki. W pociągu zaczyna jakby opadać ze mnie napięcie i czuje rozleniwienie, lekko przysypiam, mimo ze jest na przykład poniedziałek, czyli mam za sobą pierwszy dzień roboczy. W domu coś jem i po [...]
Witajcie Ostatnio straciłem na wadze dzięki treningom (gumy, rowerek stacjonarny, spacery). Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w [...]
[...] jęzorem na trening, a po powrocie, koło 21:00-22:00, wypadnie mi ze 2 razy trening siłowy..chociaż bedę sie starała nie dopuścić az do takich przeciążeń ..qrde, juz widze, jak bedzie ciężko, ale nie chce rezygnować z treningu kształtującego mięśnie.. Powiedzcie mi prosze, czym ewentualnie z jakis suplementów (bo nie bardzo mam inne wyjscie [...]
[...] którzy nie ustają w poszukiwaniach najskuteczniejszych dla siebie metod treningowych i wnikliwie podchodzą do tego tematu. Znajdziecie tu wiele wskazówek teoretycznych, jak i praktycznych. Z pewnością wiele ciekawego znajdą tutaj dla siebie ci, których "nie rusza" już "standardowy" trening. Zapraszam również do wymiany doświadczeń i [...]
Witam, postaram się przedstawić swój problem jak najkrócej: W czerwcu 2012 zaczynałem od rowerka, później bieganie (5km) i nie miałem specjalnej diety, po prostu nie jadłem słodyczy i w 5 miesięcy zszedłem 18 kg i jakieś 10 cm z pasa (nie mierzyłem obwodu na początku). Po tym czasie nastąpiła stagnacja więc zastosowałem dietę. Udało mi się zbić 2 [...]
[...] coś z tym zrobić? ... Teraz pytanie, zostało mi 15k HCG i ~ 20 cloma/tamoxa. z odbloku, pewnie domówie jeszcze clomd/tamox. Jak proponujecie to zjeść? Bez kombinowania i wrzucić HCG i później clom z tamoxem czy robić jakieś cudawiańki turbo pct itp? Z góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - barszcz17 w dniu 2021-04-23 18:56:00
[...] go wymagaja. Trenuje co dwa dni z jednym wyjatkiem. Kiedy zwiekszylem liczbe serii z 2 do 3 dalem sobie 2 dni na regenracje. Obylo sie bez problemow. Teraz zastanawiam sie jak dalej zwiekszac intensywnosc treningu. Najlepsze efekty da zwiekszenie serii, powtorzen czy obciazenia? Nie zamierzam zwiekszac intensywnosci juz teraz, ale chce [...]
[...] Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć jakiś plan. I tu mam kłopot, otóż nie wiem, czy warto robić przez miesiąc trening obwodowy, czy [...]
Zdarzyło się wam kiedyś zemdleć/omdleć? Wczoraj kończąc ostatnią serie przysiadów odłożyłem sztangę na stojaki. Ściągnąłem ją aby zmienić obciążenie bo chciałem jechać łydy, załadowałem talerze i dźwigam ją aby ponownie włożyć na stojaki w jeden trafiłem a drugi mi jakoś odskoczył , nagle zaczyna mi się robić jakoś słabo.. na szczęście w ostatniej [...]
